Ngày nay, hầu hết thanh thiếu niên đều sử dụng điện thoại hoặc máy tính ít nhất vài giờ mỗi ngày. Việc sử dụng các thiết bị này gần giờ đi ngủ làm trì hoãn thời gian bắt đầu giấc ngủ và gây ra tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau.
- Hạn chế sử dụng thiết bị 1–2 giờ trước khi ngủ
Thay vì lướt mạng xã hội hoặc chơi game, thanh thiếu niên có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thư giãn với các hoạt động không dùng màn hình. - Sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh (Night Mode)
Nhiều thiết bị hiện nay có chế độ lọc ánh sáng xanh giúp giảm tác động tiêu cực đến melatonin, tuy nhiên không thể thay thế hoàn toàn việc giảm thời gian sử dụng. - Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh
Phòng ngủ không ánh sáng mạnh, không tiếng ồn giúp cơ thể nhận tín hiệu chuẩn để bắt đầu chu kỳ ngủ tự nhiên. - Thảo luận về thói quen sử dụng thiết bị với gia đình
Việc có sự hướng dẫn từ cha mẹ hoặc giáo viên giúp thanh thiếu niên nhận thức được tác hại của việc sử dụng điện thoại quá muộn.
Điều quan trọng là nhận thức và thay đổi thói quen sử dụng thiết bị, kết hợp với các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ để cơ thể có thể phục hồi hiệu quả.
