- Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày
Thói quen này giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần nhiều nỗ lực. - Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày
Hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục tại nhà giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ ngủ vào buổi tối. - Hạn chế cà phê và đồ uống chứa caffein vào buổi chiều
Các chất kích thích như caffein có thể trì hoãn thời gian bắt đầu giấc ngủ, gây cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. - Dành thời gian ngoài trời để nhận ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, tăng cường sản xuất serotonin – hormone giúp tinh thần tỉnh táo và vui vẻ. - Thư giãn tinh thần trước khi ngủ
Ngồi thiền, hít thở sâu hoặc ghi nhật ký giúp thanh thiếu niên giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Việc kết hợp các thói quen này tạo thành một hệ thống hỗ trợ giấc ngủ ổn định, cải thiện sức khỏe tinh thần và hiệu quả học tập.
